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打工人如何预防猝死 猝死前有哪些症状
2022-08-07

拼多多23岁女员工下班途中猝死,饿了么外卖员送餐时猝死,25岁演员孙侨潞因心梗导致猝死,当代人因为生活节奏加快,压力大,不规律作息等猝死几率大幅提升,如何预防?猝死前有哪些症状?下面带来介绍。

打工人如何预防猝死?

猝死是可以预防的

猝死看似不可预防,但从生活习惯、情绪方面作调整,培养良好的生活方式,保持身体健康,就有可能降低猝死的发生几率。

1. 坚持锻炼

适度运动有助于保持身体活力,促进血液循环,增加血管弹性,让心血管更年轻。也可以避免肥胖,有助于消除消极情绪。

2.吃得更营养

把垃圾食品扔出你的食物列表,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,两餐之间吃点高营养的坚果、水果或酸奶,把身体喂饱了,精气神自然更好。

3.多出去转转

闷在室内久坐不利于健康,不仅会导致肥胖,还会让心情更压抑更焦虑。不如抽空参与社交活动,或出去走走,与大自然亲近,每天行走一万步促健康,多晒晒太阳能促进钙吸收,多看看远方也能调节情绪、舒缓压力。

4.凡事慢一点

做事有规划,把必做的事安排在工作时间的8小时内,按轻重缓急有节奏地完成。工作太累,不如暂停一会,给自己多留一点空闲的时间,学会享受生活。

5. 保证睡眠时间

充足睡眠是对身体健康最好的保护,不要熬夜,尽量做到23点前睡觉,最大限度地确保睡眠时间和睡眠质量。午休时间不论身在室内室外,闭目养神或小憩20分钟都是必要的。

6条养心饮食法则,只要你跟着做,你的心脏一定会开心地为你工作。

第一是控制饭量。如果一顿吃的太多,血液全跑到胃里消化食物,本来心脏就不好的人就有可能出现心肌梗塞。如何控制食量,大家可以记住一个口诀「蔬菜双手捧,主食 1 拳头」。

吃外卖的时候就记住「少吃主食,多吃菜」,外卖的主食往往量大,建议你一顿只吃 1/3,留 2/3 下一顿吃。

第二是每天吃 1 斤蔬菜和半斤水果。一斤蔬菜相当于家用标准菜盘 2 盘的量,半斤水果以中等大小的苹果为例,相当于 2 个苹果。有益心脏的蔬菜和水果有芹菜、海带、木耳、樱桃、草莓、蓝莓等。

第三是主食尽量选择全谷物,也就是粗粮。你可以选择燕麦、糙米、红豆、绿豆等。薯类也可以替换细粮作为主食,包括紫薯、红薯、山药、芋头等。

第四是注意蛋白质的食物来源。鱼类和海鲜是保护心脏最好的蛋白质来源。比如三文鱼,除了三文鱼外,鳕鱼、黄花鱼等也有益于心脏。此外,大豆类、黑豆、豌豆等也是蛋白质的良好选择。

第五是要减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。比如猪油、羊油等,这些要少吃。还有油条、薯条、方便面、炸鸡等。这些食物偶尔吃一次没大碍,但是天天吃实在不是明智之举。

第六是减少食物中的盐。盐吃得太多会导致高血压,进而引发各类心血管疾病。健康成年人推荐盐摄入量在每天 6 克以下, 50 岁以上或有心脏病史的人摄入标准在每天 4 克以下。

第七是适量补充营养补充剂。调查显示,国内钙、维生素B1、B2,80%以上的人群摄入都不足。此外,建议补充哈佛等顶尖科研机构研究发现的抗衰物质NMN(活泉基因主要成分),对提升免疫力、调节昼夜节律、提高睡眠质量有明显帮助,25岁后建议每日补充400mg NMN,帮助持续提升身体整体状态。

猝死前有哪些症状?

猝死前的11大征兆,千万要留意!

猝死前,身体会先发出一些信号,如果能及时认识到这些发病信号,及早处理,是可以避免悲剧发生的。

心梗的前兆

1、近期突然出现频繁胸闷,且症状变得严重

2、频繁的心慌(心跳过快)

3、晕厥持续几秒钟后,不能自行恢复

4、经常出现不明原因的疲劳、乏力

脑梗的前兆

1、然头部眩晕,走路不稳

2、然感到一侧面部或手脚麻木

3、然出现的视物模糊(眼前一片黑

4、然出现剧烈头痛,或与平时不同的头痛

5、然吐字不清或口角歪斜、流口水

6、然不能讲话或者听不懂别人讲话

7、然身体软弱无力或活动不灵

以上就是全部内容。